5项高强度低冲击力运动 提高跑步表现

网易体育9月6日报道：

为了提高跑步表现，跑者需要坚持跑步训练。但跑步毕竟属于高强度高冲击力运动，如果只进行跑步的话，身体受伤的风险增加。跑者不妨通过高强度低冲击力的运动，让身体得到缓冲修复，而且有利于跑步表现的提高。

在进行高强度低冲击力运动期间，心率能达到最大心率的80-90%，但是它们对身体的冲击力非常小，能够保护关节，同时改善心脏健康，增强肌肉力量。下面5项练习就属于高强度低冲击力运动，跑者们在非跑步时间可以坚持练习。

1、 尺蠖式

双脚与臀部同宽而站立，双臂放在身体两侧。核心收紧，背部挺直，上半身弯曲，双手撑着地面。然后将双手向前移动，直到摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀的正下方，身体从头到脚跟成一条直线。完成一个俯卧撑动作后，再原路返回恢复站姿。

2、 负重深蹲

双手握着一只哑铃，举起放在胸前。双脚比肩膀略宽而站立。双膝弯曲，身体逐渐下降，直到大腿与地面平行，背部始终保持直立。保持这个姿势几秒钟后，再恢复站姿。

3、 普拉提俯卧撑

四肢着地，摆出跪姿，手腕位于肩膀的正下方。双脚合并，抬起离开地面，用双膝和双手支撑着身体。然后弯曲双肘，身体向地面靠近，在此过程中背部保持挺直，完成一个俯卧撑的动作后再恢复姿势。

4、 三头肌屈伸

身后放一个板凳，双手放在板凳上。臀部紧贴着板凳而悬空，两只脚的脚尖翘起。然后弯曲双肘，将臀部下沉，达到最低点后再用双臂发力，将身体向上提升。

5、 折叠式仰卧起坐

躺在地面上之后，将双脚和头部抬起离开地面少许，双臂在身体两侧伸直。此时只有臀部接触到地面。然后将双腿和头部再向上提升，身体成V字形，与地面的夹角在30-45°。保持这个姿势几秒钟，再恢复原始姿势。